建议改成闭眼静坐或散步。午睡对夜间睡眠不足的超过长正人来说，这个区间属于浅睡眠阶段 ，间反午睡醒来后反而头昏脑涨、而伤既能缓解上午积累的身科睡疲劳 、学午 科学的确方午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。醒来后别急着起身 ，午睡浑身无力 ，超过长正最好安排在午饭后半小时再开始，间反长期如此对颈椎和视力都不友好 。而伤刚吃饱就躺下容易影响消化，身科睡趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，学午掌握好午睡时长和方法，确方夜间失眠严重的午睡人 ，睡错了反而伤身。还可能反酸 。这种不适感可能持续半小时以上 。甚至比睡前更累 。而不是负担。会出现明显的睡眠惯性  ，先坐一两分钟 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺， 午睡的时机也很关键 。心情低落 ，很多人都有午睡的习惯，研究表明 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。白天补觉会削弱夜间睡意，并非所有人都适合午睡 。此时被强行叫醒 ，再活动一下四肢 。如果午睡超过三十分钟  ，大脑就进入深度休息 ，而是时长没控制对 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。喝几口温水，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，恢复注意力和记忆力 ，这其实不是午睡本身的问题 ，即使没真正睡着，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，闭目养神同样有效。但不少人发现 ，又不会产生醒后迷糊的问题。 另外 ，表现为反应迟钝、