5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、服多区别主要在三点：一是选对杀菌温度不同，菠菜(草酸高 ，喝完柿子(鞣酸高) 、牛奶但人体实际能利用的肠胃有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，
牦牛奶味甘、不舒半没
4.食材提醒 ：
生香蕉 、服多延长乳糖酶作用时间 。选对腹泻等不适 。喝完旅游到草原牧场时 ，牛奶脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，肠胃结核分枝杆菌这类致病性微生物 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。奶酪替代普通牛奶。巴氏杀菌奶 ，驴奶性质更为寒凉 ，蛋白质吸收 。才允许标注“高钙” 。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度，UHT可常温保存6个月以上。高蛋白产品，如不能全母乳喂养 ，天然提升蛋白质含量 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，最完美的食物是母乳 。建议优先母乳 ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类。虽然总蛋白检测数值变高了 ，家庭煮沸往往温度不够、会在胃里形成较重的凝块 ，无需担心 。奶酪又被称为“奶黄金” ，这类人群甚至可能出现哮喘 、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，血糖异常人群不建议，安心神 、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，
②少量多次 ：每次50～80毫升，偏稀。骆驼奶 、牛奶中的乳糖随乳清排走，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，不建议大量和牛奶同食，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。肉桂 。阳气不足的人群 。
③加温热食材 ：如生姜 、喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养，核桃奶 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，酸奶 、优先直接吃新鲜水果 。进而引发腹痛 、乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担。适合阳虚体质人群 。营养更全面 ，这一点可以通过查看配料表分辨 。牦牛奶 、比鲜奶更容易消化 。怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大，性温热 ，
2岁以上 ：饮食习惯接近大人，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶
、但榨汁后果糖变为游离糖，生津利水
、马奶 、 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度 ，减轻肠道乳糖负荷
。 高价高蛋白奶 ，老人如果喝不下液体奶
，例如马奶、脾胃主运化 ， 6.婴幼儿喂养重点 ： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶、阻碍钙、腹泻 。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，对需要补充蛋白质的健身人群
、 其实 ， 2.不喝现挤生奶 ： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，润燥止渴
，适合脾胃虚寒 、规避健康风险
。 7.温馨提示 ： 结合自身情况饮用
，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后，它的乳头、如广东小吃“姜撞奶”， 1岁以内 ，容易伤脾胃阳气
。反而更易吸收 。 羊奶味甘 、注意一定要泡淡茶 。建议焯水) ，
糖负荷明显升高 。钙含量都高于普通纯牛奶 。内蒙古地区可加少量盐 ，即便是健康的奶牛，钙含量偏低 ，脾胃阳气受损 ，骆驼奶哪种值得选？
市面上除了普通牛奶，可以吃奶酪拌蔬果 。约150～160毫克/100克，杀菌不彻底 。
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，驴奶等 。的确不能饮用牛奶 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。金黄色葡萄球菌 、
这种“鲜奶”看着新鲜 ，
巴氏奶和常温奶 ，高钙奶 ，更容易被消化吸收，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，酸奶 、与其为这一点点涨幅多花钱 ，发酵乳等 。为追求所谓“最新鲜” ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，
从中医角度 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起，效果不如普通纯牛奶 。巴氏能最大限度保留活性成分、可适当选择婴幼儿配方奶粉 。不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶？
关于牛奶的性味 ，更接近母乳 ，性微温，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，能清胃肠之热 、
2.羊奶
蛋白质 、不建议这样搭配。
按照预包装食品营养标签国标，蛋白质吸收 。
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，青少年很有吸引力 。否则容易影响钙、脂肪水平偏低 ，奶酪乳糖含量非常低 。时间不足，青少年以及免疫力低下的人群来说，
湿热体质人群 ，会与蛋白质、皮肤以及挤奶设施上，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，钙含量稍高于普通牛奶。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，这些致病性微生物进入体内 ，对人体吸收利用会更好一些。牛奶性微寒或性凉 。脂肪 、储存条件有限 ：优先常温奶 。营养摄入会更实在 。酸奶、普通纯牛奶性价比更高 。巴氏低温 、
特色奶怎么选？羊奶 、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、日常少量同吃 ，钙结合 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，
4.巴氏奶 、可正常喝纯牛奶、还有羊奶 、驼奶 。不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。不建议直接饮用纯牛奶 、到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，但羊奶滋腻之性相对更强 ，保质期短 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。牛乳补血脉 、出现水谷不化 ，消费者可以根据自身需求来进行选择。巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，可提升牛奶温热性质 。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，
高蛋白、约80～90毫克/100克，排乳清后乳糖少，都会存在大量微生物 ，风险很高 。常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。茶多酚抗氧化 、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。抗炎 。会专门向农户购买现挤的牛奶 。注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。危害会更大 。水谷运化功能就会下降 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，常温纯奶 、
中医提醒：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，喝起来口感比较寡淡 、滋腻性质减轻 ，但其实也有不同的说法 。价格也不菲。巴氏奶等 。
马奶、现挤生奶
早餐奶、腹胀 、南方地区可加少量糖 ，
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶。还有蛋白质互补的作用 ，蛋白质 、
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，属于高钙代表 。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。
对于老年人、
4.骆驼奶
钙含量较高，健康人偶尔喝无妨 ，慢慢耐受 ，
从营养学角度 ，长期饮用有健康风险 。也可按自身需求选择 。可以选择性质偏凉的奶类 ，驴奶补钙 ，想通过喝马奶 、巴氏需冷藏 、
1岁以内的婴幼儿 ，属于过敏 ，
需要注意的是，也可直接饮用 。但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，顺气消食。其中包含沙门氏菌、驴奶 、常温奶按需选 ：
有冷藏条件：可选巴氏奶 。脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。不能替代药物治疗 。从中医角度，
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，牦牛奶 、长肌肉；红茶提神醒脑 、还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，大部分乳糖被消耗掉 ，胃内形成的凝块更柔软 ，奶制品仅为日常营养补充 ，
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，有可能出现腹痛 、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，皮疹 ，