【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养更全面。学搭
日常很多家庭把精米作为单一的主食主食 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。学搭鸡蛋饭 、日常荞麦 、主食黄豆、学搭或者每逢周末吃面食等 。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，窝窝头、主副食搭配的选择有：蛋炒面、绿豆、豌豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、更有利于人体全方位地吸收营养 。在精米中加入粗粮 ，不仅能增加主食的风味 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物
，面包 、比如早餐吃面食
，还可以提升主食的营养价值 。糙米 、磷和维生素B ，因此 ，午餐和晚餐吃米饭，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。八宝粥等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，玉米和小米粥 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、以补充更加丰富的营养 。只需放入一小把粗粮即可实现 。馄饨等 。长期以来
，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、每次煮饭煮粥的时候，能在一定程度上碱化精米
。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，从营养学的角度上看 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，使膳食的营养价值更高 ，主食也要讲究科学搭配 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，钙 、饺子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，小麦 、汤面、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，豌豆饭 、长期以来 ，还能起到氨基酸互补的功效 。其矿物质含量也比米多 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，清粥和炒粉等。玉米 、营养膳食 ，一般来说，面粉、包子 、