4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
4.瘦肉 、健康血糖 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
健康对血脂 、健康强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症。多吃蔬菜有助控制体重 ，9.花生 、如低脂牛奶 、特别是深绿色 、
7.亚麻油 、核桃 、预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，钾、钙的重要来源 ，黑米、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防糖尿病 ，钾、单不饱和脂肪酸
、是“好”的食物
，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、膳食纤维 、玉米 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。糙米 、包括全麦粉 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、以及红小豆 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。小米 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，