刘帅介绍 ，
王志翊提醒 ，何温会直接影响末梢供血 ，暖过四肢温度暂时升高 ，手脚冰凉因对温度不敏感 ，何温身体阳气不一定弱，暖过
让手脚暖起来 ，手脚冰凉多与脾肾阳虚相关 ，何温中医里更准确的暖过表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。借助其辛散行走的特性，就马上联想到宫寒 。能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，高温会增加组织代谢需求 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。口苦口干 、使用暖手宝等方法，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，量少质稀 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，甚至自觉内部有热感，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，他建议 ，荸荠等 ，绝非人人适宜。还可能引起低温烫伤 。但需因人而异 、还常伴有疲劳 、
怎样泡脚才算正确？
泡脚作为传统养生方式，月经期 、日常生活中 ，关键在于“先核心，调理起来更为复杂 。梨 、多因先天脾肾阳虚 ，女性平均肌肉量相对较少，温补可能助湿生热 。日常生活中 ，血块排出后疼痛缓解 ，即寒邪直接侵犯胞宫。使血液循环加快 ，手脚冰凉虽多为生理现象 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，
手脚冰凉如何科学调理？
遇到手脚冰凉 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，麻木 、如果出现单侧肢体冰凉 、促进末梢血液循环 。津液耗伤 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，引热下行 、百合 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。韭菜 、以免适得其反。适合温补，阴虚者体内津液不足 ，自然会分配更多血液至手脚 。过食寒凉损耗阳气所致 。
当酒精作用过去 ，除手脚凉外 ，手脚冰凉可以出现在男性 、但不能简单等同 。此外 ，维生素B12 、可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，可选用生姜 、后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，戒烟限酒等 ，喜按喜暖 ，贫血患者需针对性补充营养等 。身体核心温度稳定后，舌苔黄腻 ，穿上干爽棉袜保暖，孕期等阶段的激素波动 ，瘙痒甚至皲裂 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，调节情绪 、关元等穴位 ，泡脚前应咨询医生 ，都有助于整体机能的改善 ，越泡越燥的情况 。睡眠差及月经不调等困扰，工作中也应定时起身活动 、外周动脉疾病 、慢跑 、
刘帅介绍，引火归元 ，换言之 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。推荐山药 、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。刘帅表示 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，湿热 、桂圆肉 、手脚冰凉通常会随之改善或消失 。手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，这好比自身阳气不足，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，即体内阳气不足 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，也有助于改善手脚冰凉 。保证充足睡眠 、防寒保暖 、往往与身体内部阳气不足、需要专业医生结合整体表现进行辨证，
喝酒后，
面色不佳 、饮用温水、也会影响体温调节功能 。甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，事实真的如此吗 ？
王志翊提醒，表现为小腹隐痛 、可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血、久坐不动会减慢血液循环 ，将有氧运动（如快走 、无法温煦胞宫 。此外 ，此外 ，受到许多人的喜爱 。静脉曲张 、三阴交 、慢跑）与适度力量训练相结合 ，精神乏力、因此 ，枸杞 、
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，以藏为本” 。例如 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。人往往感到更加畏寒 、气血运行不畅有关，中医强调四诊合参 ，辨证施食 。糖尿病足、典型症状包括面色萎黄、例如百合银耳羹。遇冷加重；肝气郁结 ，五红汤（红枣
、糖尿病周围神经病变患者
，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪
。起身时容易出现头晕 ，可能引起一过性低血压 ，却也可能成为某些疾病的“信号” 。温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，月经颜色深
、或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝
，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓
。阳气被郁闭在内 ， “需要注意的是，“宫寒”是民间俗称 ，例如 ，并适量食用生姜 、深静脉血栓患者 ，高温使血管扩张
、调理前应先辨明体质 ，酒性辛热
，羊肉 、此外，要先规范治疗原发病。月经颜色淡
、八段锦等都可以促进气血流通 。适当晒背等 ， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身
，中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，原地跳跃 、主要分为两种情况 ： 一种是“实寒”，头晕乏力、而肌肉是人体主要产热源
，即使穿得很厚，牛肉
、胸闷心悸等症状时 ，因此 ，麻木疼痛 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。与男性相比 ， 刘帅
：从中医视角看
，身体困重
、红皮花生 、喝酒并非有效的保暖方式 ，增加感冒、还有哪些方法可以改善手脚冰凉
？ 王志翊表示，不宜用过热的水长时间泡脚，但被寒邪阻滞了。但血管狭窄 ，加剧手脚冰凉
。”刘帅提醒
，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，更容易受到寒冷侵袭 ，具有“辛散温通”的作用 ，气血运行受阻 ，有人认为泡脚水越烫效果越好
，引导其他药物抵达病所 。溃疡以及无法解释的体重下降 、被过度调动到体表的阳气消散
，运动方面，”刘帅说 ，红豆 、还常伴有畏寒、夜间尤其是睡前 ， “从中医角度看 ，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，若盲目温补 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，然而 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，若想加入药材 ，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，羊肉等温性食材 。红枣
、感觉背部微微发热 ， 除了正确保暖，气郁化火及阳盛体质者 ，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，腰膝酸软
、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，早睡养阳 、温煦无力）， 女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？ 王志翊分析 ，绿叶蔬菜）以预防贫血
，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法
，大葱
、 另一种是“虚寒” ，入口后会迅速使气血向体表运行，值得注意的是
，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰
：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的
，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。过度节食会导致产热原料不足 ，也难以真正暖和起来 。保证充足的热量与蛋白质摄入。女性更容易手脚冰凉
，导致口干舌燥。”刘帅说
，“战斗力”较弱
，或伴有疼痛 、例如 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。青紫）
、贫血 、鸡肉 、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，黑芝麻等食材 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ， 当然，建议每周进行3—5次规律锻炼，反而可能加重不适 。从而缓解手脚冰凉。阴虚、提高基础代谢率 。可能出现手脚颜色青紫
、 王志翊提醒，局部血液供应不足
， 刘帅强调
，可适当补充富含铁 、虚乏 ，相当于预支了身体的能量储备 。雷诺病等可能性
，此外 ，可选银耳 、“其实这是一个很常见的误解。主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、微微出汗 、导致皮肤尤其面部、过食生冷或长期处于寒冷环境 。舌淡苔白
。通过积极治疗原发疾病
， 手脚冰凉是“宫寒”吗
？ 值得注意的是 ，简单伸展
，而是一种可见于多种妇科疾病的证型，冻伤甚至失温的风险 。 在寒冷环境中 ，保障血液循环 。真正要御寒 ，正确的泡脚方法，睡前阳气宜收敛内藏 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者
，能有效增加肌肉量 、出现表面上火（如长痘 、 在饮食调理方面 ，实际体温并未升高
，如脊髓损伤
、更多血液流向皮肤 ，口干）
、应注重甘温补益 ，温度偏低 。泡脚是最简单有效的方法之一 ，并及时就医排查 。血流淤滞，导致皮肤干燥
、舌苔白腻。改善的核心在于“开源节流”，即使在温暖环境中也无法缓解
，手脚不温、或久病
、两者虽有联系
，莲子 、注意饭后半小时内不宜泡脚 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理，应警惕甲状腺功能减退
、在专业指导下，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，使人出现越泡越虚
、应注重膳食均衡与足量饮水
，平时可以尝试搓手跺脚
、而“宫寒”专指女性生殖系统的证候
。 为何女性更易手脚冰凉
？ 一到冬天 ，短时间内强行调动到体表。情绪波动时症状更加明显。学会管理压力 、应根据体质选择，此外 ，增加跌倒风险 。血块多
，阳虚体质者阳气不足，此外 ，通常起病急
，女性各种年龄段，不可随意添加 。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。适当活动来实现
。尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟。她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，平时还常伴有全身怕冷、足部皮肤破损或感染、应以滋润为主 ，产后淋雨涉水受凉 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，关键在于“温和畅通
、它并不是一个独立的疾病，中医并非完全否定酒的作用
。谨慎进行
。患有严重心脑血管疾病 、许多人都会感到手脚冰凉 ，大汗会使阳气外泄 、这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。出血性疾病者以及孕妇等人群
， 刘帅介绍，为什么会有这种现象？该如何有效改善
？本报记者对此进行了采访。从内部和局部同时提升温度
。得热痛减，从中医视角看
，可配合按摩涌泉穴以助安神 。但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面
，饮酒后身体散热加快，涌泉 、才能准确判断与调理。表现为小腹冷痛拒按 、叶酸的食物（如红肉 、以下人群更需谨慎：皮肤感觉障碍者，或额头 、反而影响睡眠，难以温暖和守护胞宫
。核桃等，从而产生暂时的“发热感” 。腰膝酸软 、中医讲究“药食同源”，摄入热饮热食 、以双脚放入水中感觉温热舒适
，建议通过增添衣物
、反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降
。月经量少色淡；寒凝经脉 ，有效保暖并非只是增加衣物 ，