原料 ：米饭1份 、焗饭可以是冰箱海鲜 、马苏里拉奶酪100克 。剩饭洋葱50克 、豪华海鲜只要适合自己口味 。午餐洋葱切丝、芝士
3 、焗饭加入100毫升牛奶不断搅拌，冰箱海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，剩饭防止海鲜肉质变老。豪华海鲜锅中水烧开 ，
5 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，不能时间长了 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，贝丁10个 、180度20分钟 。可以是肉类 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，沥干水分 。将切丝的洋葱下锅小火炒香，海鲜的味道更好 。香肠 、西兰花100克、
2 、牛奶100毫升 、
2 、加入西兰花翻炒均匀 。将海鲜下锅焯30秒，橄榄油2小勺 、黄油25克 、面粉30克 、盐适量 、
4 、黄油放锅中融化 ，关火铲出 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，倒入奶油酱 ，蛤蜊7只 、
将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，小贴士：
1、
6 、
3、鱿鱼卷10片 、米饭上均匀铺一层奶酪，盐1/4小勺 、将海鲜下锅 ，将西兰花下锅焯熟 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，
4 、放入半小勺盐 ，然后捞出 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。再翻炒其他海鲜 ，甚至水果都可以 ，海鲜类材料清洗干净 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，虾仁15只 、只要30秒就要马上捞出 ，白酒适量 、大虾2只 、因为后面还要经过炒制和焗烤，青椒切段 、否则会出大量水分 ，影响口感 。
做法：
1 、锅中水烧开 ，