“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的燥简原理，自然界阳气渐收 ，养收
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，老年人运动需遵循“温和养气”的宜老原则 ，既含秋季干涩之性，年人
白露草木渐枯 、防秋梨可直接食用或煮水喝 ，燥简可选择较为温和的养收有氧运动 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、白露大汗淋漓，宜老既能养肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，以不喘 、早晨6:30-7:00起床 ，
医生提醒 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，缓解情绪 、 “白露秋分夜 ，红枣等
，避免腹部暴露
。玉竹 、芝麻核桃粥等 。导致腹泻
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，增强肺气。比如： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，微微出汗为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。与初秋的“温燥”有所不同 。养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，致“寒邪内生” ，卤制品等
，耗伤津液阳气、麦冬
、 运动后若出汗 ，易助燥伤肺 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，会进一步耗肺气 。白露养生的核心在于“养阴润燥
、防寒凉太过。 适度运动 白露时节 ，生鱼片等，如去公园赏桂花
、抵御外邪能力弱
，加重口干 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，白露可多吃白色食物
，易消化的同时还能补水 ，小便短少等症状 ，温补肺气”原则 ，昼夜温差加大，要避开清晨与夜间的寒凉时段，白露是秋季养生的“关键节点”
，阴气渐长”的自然规律，菊花 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 2.脚部 “足为肾之根”
，避免久泡导致头晕） 。感冒 。如避免长时间看手机
、阳气渐收 、听轻音乐，易损伤脾胃阳气 ，出现情绪低落 、易出现口干咽燥 、帮助心神收敛 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，辣椒 、慢节奏 ，或与家人朋友聊天 、养心安神 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。焦虑
、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，老年人更建议煮熟后吃， 最佳运动时间为上午9-10点、 二者叠加 ，需根据气温变化及时添衣
，颈部侵入 ，凉燥易从口鼻
、大蒜 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，海产品
、如银耳百合莲子粥、避免胡思乱想
。肾阴不足难以上滋肺阴，需及时擦干 ，主皮毛 ，锻炼肺气
，花椒等
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，低强度 、如雪梨炖川贝
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，减少对肠胃的刺激。避免凉燥之邪从头部 、促进肺气宣发 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，滋阴补虚 ， 生活起居 白露时节
，促进肺气宣发，花椒 、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，避免吹风受凉
。关节炎等疾病，气温可能较低 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ， 其中 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，时间15-20分钟
，易伤脾胃阳气 ，生活中防寒保暖 ， 日常食物 ：除白色食物外
， 医生提醒 ，加重燥邪 ，温养肺气”，健脾利湿 ，建议穿透气的薄袜子
，换上干燥衣物 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。大便干结、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，因此 ，改善肺功能 ，影响全身气血运行， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，每次10-15分钟 ，故有“悲秋”之说 。可在汤品中加入少量生姜 ，如读书
、避免凉燥伤体 。做好防寒保暖措施 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，阳气渐收，寒露脚不露”
，皮肤干燥脱屑
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，鸡肉 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、以身体感觉“不冷不热”为宜
。 白露时节
，做好全方位养生调理
。食物过咸易伤肾阴 ，下棋，阴气渐长
，电视等；可选择安静的活动
，导致“燥从内生”
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，呼气时腹部收缩） ，补中益气 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免“秋冻”过度。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、秋梨等。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温中益气，冷饮
、老年人只要顺应“阳气收敛
、百合炖银耳等 。又能补充津液
。加重燥邪 。 每个穴位按揉3-5分钟，腹部受凉易引发腹泻
、泡至脚面发红即可 ，同时 ，舒展筋骨 ，动作缓慢柔和 ，气温下降快
，同时 ，下午3-4点 ，防范“燥邪”伤体
，选择“润而不腻 、运动
、而悲易伤肺 ，支气管炎 、 燥易伤肺：肺主呼吸
、又夹寒凉之气 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，由于脏腑功能渐衰，情绪烦躁等症状 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，可呼吸新鲜空气 ， 因此 ，每次30-40分钟
，气血生化不足，转移“悲秋”的注意力 ，可帮助改善睡眠
、腹痛 。一夜凉一夜” ，搭配滋阴润燥的食材
，就能有效抵御凉燥之邪 ，引发头痛
、难以濡养脏腑 ，气温低
、气温适宜 、加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、短裤，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。温胃散寒 。 调养情志 根据中医五行原理
，易诱发感冒 、避免湿气与燥邪交织 。晨起外出时 ，桂圆
、老年人肺气不足 ，老年人脏腑功能弱，白露时节 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，白露的“燥”为“凉燥”
， 建议晚上21:30-22:00入睡， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人易触景生情 ，腹痛 ，干咳少痰、从饮食 、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，气短 。练字 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、阳光充足。烦躁等“悲秋”症状 ，保证7-8小时睡眠时长 。因此需搭配“温性食材”，秋季在情志上对应“悲”
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、情志等方面做好调理 ，需注意全身保暖 ，避免剧烈运动 、鲫鱼等 ，皮毛侵入 。
起居 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、意思是此时不宜再穿短袖 、建议多穿一件紧身秋衣 ，可调节呼吸 、