越告诉自己冷静越失控  。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，想要快速冷静，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静再长长地呼一口气  。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速先闭上嘴 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时，像叹气一样。等身体平静下来，感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去 ，大脑空白 ，别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓，重复几轮， 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。避免因过度换气加重紧张。